Boleh dicapai: Pastikan matlamat yang anda tetapkan boleh dicapai secara realistik dengan sumber dan masa yang anda ada. Pertimbangkan gaya hidup, kesihatan dan komitmen lain yang mungkin menjejaskan keupayaan anda untuk mencapai matlamat ini.

Makan makanan berkhasiat dengan kerap: Cuba makan dengan kerap dan jangan melangkau waktu makan. Elakkan rasa lapar yang berlebihan yang boleh menyebabkan makan berlebihan atau pilihan makanan yang tidak sihat.

Kajian menunjukkan capsaicin boleh mempercepatkan proses pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme badan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa serat membantu perut mengembang dan menggalakkan pembebasan hormon kenyang.

Selalunya ramai yang bersilap bahawa protein shake hanya bertujuan untuk membina badan. Ini disebabkan kesan iklan daripada syarikat yang menjual protein shake.

Kopi minuman coklat untuk kurus terbukti dapat meningkatkan kadar metabolisme anda. Kajian menunjukkan bahawa kafein dalam kopi boleh meningkatkan RMR sebanyak three – 11%, dengan yang lebih besar mempunyai kesan yang lebih besar. Dan ini membantu dalam meningkatkan pembakaran lemak.

Keju kotej kaya dengan protein yang baik untuk mengekalkan otot pada badan. Di samping rasanya yang sedap, keju kotej juga mempunyai kalsium yang tinggi.

Senaman yang kerap juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanser, serta meningkatkan sistem imun badan.

And cuma perlu kurangkan makan. Secara tidak langsung anda berada dalam keadaan defisit kalori. Dan badan anda menggunakan lebih kalori daripada kalori yang anda makan.

Teh hijau merupakan antara makanan yang paling sihat. Ia mengandungi banyak antioksidan yang baik untuk kesihatan.

Kadang-kadang berat berlebihan atau masalah gemuk juga disebabkan masalah kewangan. Disebabkan masalah kewangan, ramai yang berjimat dan makan banyak karbohidrat seperti nasi, bihun atau mee tanpa makanan protein.

Spesifik: Tetapkan matlamat khusus dan jelas. Sebagai contoh, daripada hanya berkata “Saya mahu menurunkan berat badan,” katakan “Saya mahu menurunkan 7kg berat badan dalam masa 2 bulan.”

Atas sebab ini, intermittent fasting terbukti dapat meningkatkan kadar metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori.

Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur meningkatkan tahap hormon kelaparan anda. Mempengaruhi anda untuk mengambil lebih banyak kalori daripada makanan tinggi lemak dan tinggi gula.